INER conduzirá palestras de abertura durante a Sleep Well Expo 2023
Entre os dias 6 e 8 de outubro acontece a segunda edição da Sleep Well Expo, evento que apresenta tendências e debates sobre o ecossitema do sono e bem-estar, no Centro de Convenções Frei Caneca, em São Paulo, com entrada gratuita. Clique aqui para se cadastrar.
E o INER – Instituto Nacional de Estudos do Repouso – traz especialistas no assunto para orientar a população, na abertura Sleep Well Expo 2023, a partir das 10h30 da manhã de sexta-feira, dia 6.
“Quais critérios o consumidor deve considerar ao escolher o colchão?” é o tema da palestra de abertura, conduzida pela diretora-executiva do INER/Pró-Espuma, Débora Fernandes. Em seguida, Maria Cristina Gonçalves, consteladora sistêmica familiar e empresarial falará sobre o “Sono como regulador das Emoções, da Saúde e do Bem-Estar”, com Maria Cristina Gonçalves, consteladora sistêmica familiar e empresarial. E para fechar o painel do INER, o Dr. Sguillar, otorrinolaringologista e médico do Sono. apresentará o tema: “Sono e Ergonomia”.
“O sono saudável depende de escolhas conscientes. Nosso papel é incentivar o consumidor a exigir um produto certificado. Isso somente será possível se ele tiver o acesso à informação correta. Vamos explicar quais são as diferenças entre um colchão de molas e de espuma e apontar alguns aspectos que ele deve ter atenção na hora de escolher o colchão. Exemplo: verificar se a densidade da espuma é compatível ao seu biotipo, independente do suporte máximo de peso das molas. A escolha da espuma na densidade correta é uma das garantias que o colchão não irá deformar rapidamente”, adianta Débora.
A terapeuta e consteladora sistêmica Maria Cristina Gonçalves ressalta que um sono confortável e de qualidade é fundamental para o bom gerenciamento das emoções. “Basta observar que, após uma noite mal dormida, o nosso desempenho cognitivo e emocional fica prejudicado. Passamos a potencializar as emoções e sensações desagradáveis, impedindo que os fatos sejam analisados com mais leveza e objetividade. Dormir bem é parte fundamental de uma boa qualidade, boa saúde, boas relações e bom controle emocional”, comenta.
O médico do Sono Dr. Danilo Sguillar afirma que, assim como a escolha do colchão deve ser feita de forma individualizada, a posição para dormir também deve ser individual. “A posição ideal deve ser a mais confortável e reparadora para o sono do indivíduo. O importante é seguir as recomendações para evitar sobrecargas na coluna e no pescoço”, explica.
O especialista aponta quais são as vantagens e desvantagens e as recomendações para cada uma das posições:
- Dormir de bruços
É a posição menos recomendada para o relaxamento da coluna. Recomenda-se colocar um travesseiro embaixo do quadril e da barriga para aliviar a pressão na coluna e no pescoço
O hábito de dormir de bruços favorece a pressão da cama e do travesseiro no rosto da pessoa. Isto pode gerar maior chance de respiração oral. Para o adulto, não existe preocupação em deformidade esquelética, já para a criança, a respiração oral em longo prazo geram alterações esqueléticas como dentes tortos e céu da boca fundo, o chamado palato duro ogival. Contudo, a contribuição da posição de dormir para deformidades craniofaciais em crianças é mínima. Hábitos como chupar dedo ou chupeta são mais desfavoráveis e geram maior chance de dentes tortos, boca entreaberta e alteração de mordida.
- De costas
Para quem dorme de barriga para cima o ideal é posicionar um travesseiro abaixo dos joelhos para que a região cervical se alinhe com toda a coluna. Isso garante repouso da coluna.
No entanto, dormir nesta posição favorece o desabamento de estruturas como base de língua, amígdalas que geram maior estreitamento da faringe levando a quadros de roncos e apneia obstrutiva do sono
- De lado
Para quem dorme de lado, é recomendável que você coloque um travesseiro entre os joelhos. O outro travesseiro deve ser responsável por acomodar a cabeça na mesma altura que o ombro para que a coluna fique na posição correta
- Dormir do lado esquerdo
Há recomendações para dormir do lado esquerdo mas até o momento, há poucos artigos científicos que nos respaldem para, de fato, sustentarmos a idéia de que dormir de lado é mais vantajoso. Fato é que existem trabalhos (em ratos) demonstrando que a posição “de lado” favorece o funcionamento do sistema de limpeza cerebral (sistema glinfático). Este sistema atua como um “lixeiro” cerebral e tem sido estudado em associação com doenças de Parkinson e Alzheimer, ou seja, precisamos dormir para o sistema atuar e evitar doenças que estão ligadas ao acúmulo de proteínas cerebrais. Também existe artigo comprovando que dormir de lado pode facilitar a digestão e diminuir a chance de refluxo gastroesofágico.
Já para gestantes, dormir do lado esquerdo é interessante pois favorece o retorno venoso por não comprimir a veia cava (veia que traz o sangue dos membros inferiores ao coração)
- Posição fetal
Normalmente se assume a posição fetal em quadros de dor. É conhecida também como posição antálgica (anti-dor). Não é uma posição favorável para a coluna
- De conchinha
Não há nenhum problema dormir de conchinha. O problema é o braço que se coloca em baixo da cabeça do companheiro ou da companheira que pode ficar amortecido pela pressão no conjunto de nervos do chamado “plexo-braquial”.
AGENDA
Confira os horários das palestras:
Sleep Well Expo 2023 – Painel INER – Como o colchão impacta no sono e na saúde
Data: 06/10/2023
Local: Centro de Convenções Frei Caneca
Entrada gratuita
Das 10h30 às 11h – Quais critérios o consumidor deve levar em consideração ao escolher o colchão? – Débora Fernandes, Diretora Executiva do INER
Das 11h às 11h45 – Sono como regulador das emoções, da saúde e do bem-estar” – Maria Cristina Gonçalves, consteladora sistêmica familiar e empresarial
Das 11h45 às 12h30 – Sono e Ergonomia – Dr. Danilo Sguillar, otorrinolaringologista, médico do Sono.
Das 12h30 às 13h – Tire dúvidas
